[...] ZZA karku nad głową, po czym dokończ pozostałe ruchy opuszczając do obojczyka i z niego nad głowę. Pierwsze ruchy mają Ci pokazać gdzie masz punkt docelowy. Jakbyś mógł na treningu to zobaczyć, to pomogłoby Ci to w docelowych seriach. 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 40 kg x m 30 kg x m 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Po pierwsze drodzy teoretycy nie mówimy o diecie LC, bo na niej siły się nie robi. Po drugie nie mówimy o treningu ponad normę bo na taki Jovovich sobie nie może pozwolić (no chyba że okresowo). Moja wypowiedź była skierowana na konkretne pytanie, a nie na polemikę o długości aerobów, rodzaju treningu siłowego i alternatywnych metodach spalania [...]
Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]
Po wczorajszym treningu czuje wszystkie mięśnie nawet na plecach%-) Tak być chyba powinno wiec jest git. Zastanawiam się jak sobie radzicie z napadami ochoty na słodycze przed @?:-? Ja dopiero w połowie cyklu jestem a już mi się czekolady chce:-( Da radę coś na to zaradzić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a3b90705f4d4f449dbcfac724953ea3.png
Dzień 6 i 7 Forum mi się tnie}:-((( po kilku próbach dodania zrzutów miski i wypiski z treningu poddaje się, bo jeszcze raz i kompem chyba będę rzucać. Jetem przed @ i cierpliwości mi brak}:-(((;-) Miska czysta i trening był w pon. Zmieniony przez - syli w dniu 2013-01-16 03:58:25
[...] jest TAK ale dla wszystkiego chcę się upewnić Czy przez 6 kolejnych tygodni robi się cały czas 3 serie po 10? Czy obowiązują takie same zasady robienia ćwiczeń parami jak w treningu nr 1 czyli: Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero [...]
Dzień 10 DT /wysoki/ Nie wiem cz sobie czegoś nie naciągnęłam w udzie (wewnętrzna część) na wczorajszym treningu, przed dzisiejszym bieganiem myślałam ze to zakwasy ale po coś dziwnie to wygląda:-? Suple: O3,kombucha, Warzywa: ogórki, kalafior, brokuły, marchewka, kapusta kiszona + garść migdałów do miski, przez to z dania niskiego zrobił się [...]
Gest ja chyba odwrotnie bo po poniedziałkowym treningu bliżej mi do kwoki niż młodej bogini\-):)) Dzień 2 /2 niski/ DT Suple: MNR, kombucha mi się skończyła a nowa jeszcze się robi}:-( wiec nie było Warzywa: brokół, kalafior, por, marchew, cebula, pomiodry MISKA Śniadanie: jakjecznica z 3 jaj + warzywa Obiad: chłodnik litewski + warzywa Kolacja: [...]
Na tym poziomie co jesteś, czas na zmiany w podejściu do treningu, po pierwsze jedna ważna rzecz, maksa osiąga sie raz na jakiś czas a nie na każdym treningu, forma nie jest stała tylko podlega wachaniom, nie podciągniesz wyników ciągle robiąc do wyczerpania, okresy mniejszego wysiłku sa potrzebne, nie mam tu na mysli zupełnej przerwy tylko celowe [...]
Wielkie dzieki, chcialem dac soga ale nie wchodzi juz kiedys dalem. A co do tematu, to czyli w 15 robie np. na klate na jednym treningu 3serie po 15powt=45powtorzen, to w piątkach powinieniem robić po 9 serii na treningu?Troche duzo, albo mam zly tok myslenia Tok myślenia masz dobry. Moglbys napisać przynajmniej treing dla jednej partii w [...]
"Krzesełko", czyli izometria jest dobra jako uzupełnienie treningu, nie może stanowić jego szkieletu. Kolano mogłeś zniszczyć przez to, że robiłeś przysiad źle technicznie - nie zarzucam Ci tego, ale gdybam. Te magiczne plany treningowe na wyskok Jordana można porównać do Twojego treningu koszykówki, czy mojego siatkówki. Na takim [...]
wrzucam wczorajszą miskę i dzisiejszą to sobie chyba daruje, chociaż jestem ciekawa wiec bardziej dla fanu ja wrzucę :) co do treningu to bolą tylko nogi wewnętrzne uda i ramiona/triceps, myślałam, że będzie gorzej po tak intensywnym treningu, nie nawiedzę burpisów! }:-( 23.12.2020 picie woda, pokrzywa, kawa i pól lampki czerwonego wina [...]
[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x15 30kgx20 40x17 40x15 4b.russian twist 3x5kgx20 starałam sie powtórzyć ciężary z ostatniego przed przerwa treningu 1.PP ciezko, bede próbowąła 25 w jednej serii 2.przsiad -mnie dzis zmasakrował:(--nie mogłam dobić nawet do założonej ilości powtórzenin bułgar--masakruje -j.w 3.ok, [...]
[...] i technika będzie znacznie po stronie Floyda, fakt ten stary już, ale wciąż genialny bokser, mistrz defensywy. Mayweather pokonywał lepszych bokserów niż Conor, na media treningu widać, że wciąż fizycznie prezentuje się bardzo dobrze, WOLF TICKETS. Conor i tak wygrał, będzie rekord PPV (zobaczycie, że przebije rekord z Pacquiao). Dostanie [...]
Poczatek treningu 18.50 1Przysiad 2x93,2KGx5reps 2Wycisk stojac 56KGx5reps 3Martwy ciag 154KGx5reps -dociaganie 167,6KGx3reps -brzuszki 3x14reps Koniec treningu 19.40 +10minut rozciagania przysiad sobie robiłem bardzo sereko i tak gleboko jak pozwalaly mi miesnie wygladalo to jak 1/2 przysiadu. przy wycisku miało byc podejscie do 69,6 ale bark [...]
Poczatek treningu 18.45 1Przysiad 2x97,6KGx5reps 2Wyciskanie lezac skos+ wasko 97,6KGx3reps 3Martwy ciag 158,6KGx5reps -dociaganie 158,6KG+Łx1rep unoszenie nog wiszac na drazku 3x18reps Koniec treningu 19.40 +10minut rozciagania dzisiaj mnie ktos w szkole zdenerwowal i mu kopa sprzedalem potem mnie noga-biodro bolało:/ po przysiadach przestało [...]
Ok dzisiaj po kolejnym treningu według założeń dorzuciłem po 2,5kg na ćwiczeniach z różnicą że dzisiaj był trening B to i cwiczenia inny były . Trening nadal idzie lekko . 1/10 SQ 5x5 47,5kg OHP 5x5 27,5kg DL 4x5 40kg , 1x5 50kg
[...] myslisz ze Ci "Frajerzy" z siłowni co mają po 130kg sa naprawde tak jak mowisz frajerami to sie mylisz, 90% procent z nich wie najdrobniejsze szczeguły na temat treningu, diety, suplementacji, przed siegnieciem po SAA włozyli tyle sily, czasu, wyrzeczen i pieniedzy na suple ze sobie nie wyobrazasz. Niektorzy robia to dla kulturystyki [...]
[...] i ostatnio... nie mam na czym siedziec... nogi zrobily sie jeszcze twardsze, ale smuklejsze (wreszcie) no ale ta pupaaa - plaska jak nie wiem. Teraz poprosze o rady odnosnie treningu - nastawionego na spalanie tluszczu (chyba), tyle zeby te posladki przy okazji urosly. Zwyczajnie jak bede cwiczyc silowo cale cialo + raz, dwa razy w tygodniu np. [...]
Witam mam taki nietypowy problem, otoż od paru dni mam lekie zawroty glowy, ktore zazwyczaj ustepuja po chwili, czuje sie wtedy jak bym byl ''nawalowy''. ............ Podczas treningu może się takie coś zdarzyć. Wówczas trzeba obniżyć intensywność i poprawić oddychanie. Ale PO treningu to nie jest normalne i wskazuje na problemy z układem [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
